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聖路易基督教華人社區服務中心於5月25日邀請張育萍護理師為本中心做保健專題 --- 漫談老人睡眠。張育萍曾任教於台灣輔英科技大學護理講師,目前正在聖路易大學護理係博士班學生.
專題內容分三部分: 睡眠週期簡介,影響老人睡眠的原因, 和老人睡眠12忌。
睡眠週期可包括非快速動眼期和快速動眼期，非快速動眼期又分為淺睡期與深睡期, 一般人的睡眼在快速動眼期中容易作夢且容易醒過來。隨著年齡的增長,
睡眠總時數及深睡期會隨著減少，但是睡眠中斷的頻率次數卻隨之增加。 一般老人的深睡期較年輕人短，有些老人的睡眠週期也會提早，如吃完晚餐就想就寢，並且在早晨天未亮時就起床。
睡眠習慣的改變會影響睡眠的質和量，以及白天的生活。老年人每天至少應睡上6小時，不可認為老年人的睡眠不重要。
影響老人睡眠不佳的可能原因涵蓋:
- 身體疾病如呼吸困難, 胸悶, 心悸, 腸胃不適, 肌肉酸痛。
- 疼痛如癌症導致的疼痛, 胃腸潰瘍, 內分泌疾病, 關節炎, 慢性腎疾等。
- 使用藥物如安非他命類的提神藥物, 減肥葯或其他包括氣喘葯, 偏頭痛藥物, 消炎葯, 高血壓葯物等. 此外, 一些含咖啡因的飲料如咖啡,
茶葉等有可能影響睡眠。
- 精神疾病如焦慮症, 憂慮症, 躁鬱症, 精神分裂症等。
- 器質性腦症如有些老年人會出現白天安靜，晚上則出現失眠，激動不安，失去定向感或產生幻覺等徵狀。
睡眠12忌: 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
- 忌睡前吃東西
人在進入睡眠狀態後，身體部分活動速度便放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃功能又要忙碌起來，這樣反而加重了腸胃的負擔，身體其他部分也無法得到應有的休息，不但影響入睡，也影響健康。
- 忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，最好把較費腦力的事情先做完，到臨睡前則處理些較輕鬆的事，使腦子有機會放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦會一直處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，長期累計，還容易發生失眠的情況。
- 忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易造成神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡可能避免情緒的大波動，保持情緒平穩。
- 忌睡前說話
因為說話容易使大腦運作興奮，思想活動，進而影響入睡。
- 忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，易使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了較容易造成入睡的困難。
- 忌仰面而睡
身體的姿勢，以向右側身而臥為最好，如此全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不易消除疲勞。
- 忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易有乘虛而入的機會，造成"病從口入"，而且也容易使肺部和胃部受到空氣和灰塵的刺激，引起疾病。睡眠時,
盡量用鼻子呼吸而不用口呼吸。
- 忌蒙頭而睡
老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。因在蒙在棉被裡反而大量吸入自己所呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，如此對身體不利。
- 忌久臥不起
中醫認為"久臥傷氣"，睡眠太多容易出現頭昏無力，精神不佳，食慾減退。
- 忌迎風而睡
保持房間內空氣流通，但不要讓電風扇或是冷氣風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，如果迎風而睡，長期下來，冷空氣容易從毛細管入侵，引發風寒感冒等疾病。
- 忌眼對燈光而睡
人睡著後，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。若對著光亮而睡，容易使人心神不安，不易入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
- 忌靠著火爐或暖氣睡
身體體溫過熱，容易引起癤瘡等熱症。此外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。
老人睡眠問與答
張老師在會中也讓長者發問有關個人的睡眠問題, 並提供一些護理臨床經驗作為參考。
問：如睡覺之前依然會想很多事情, 導致無法入睡, 該如何處理?
張老師建議: 睡覺前應保持情緒平穩, 務作胡思亂想, 白天所發生的事情盡量不要去回想, 只要想著要睡覺的事即可, 想得太多不僅影響睡眠,
也無法解決事情。此外, 睡覺前切忌看電視看書報或是聊天, 否則容易導致情緒的波動而影響睡眠。
問：如每日晚上約7點左右就想入睡, 但總覺得7點睡覺太早了, 所以會撐到先睡一些才上床睡覺, 結果反而睡不著覺, 該如何處理?
張老師建議: 睡眠問題是非常個別性的, 每個人的生理時鐘都不一樣, 有人需要早睡, 有的人卻無法早睡, 依這種情況, 可以嘗試7點就入睡,
並記錄起床時間, 也可嘗試以漸進式的延長上床時間, 若睡眠時間可達6小時左右, 且覺得精神不錯, 那便是你的個人的生理時鐘。
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