睡姿正確可治病


Issue: 1042 Date: 8/12/2010
睡姿正確可治病



有頸椎病的人對於有頸椎病的人來說，睡覺時應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，並保持平躺的姿勢。睡姿也可以採用側臥，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側臥的時候會將雙腿彎屈，這樣會使肌肉得到放鬆，有助於提升睡眠品質。腰椎間盤突的人最好採取側臥或仰臥的姿勢，側臥可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。孕產婦眾所週知，孕婦的睡姿最宜採用左側臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之後，最好採用俯臥的姿勢，這樣可以使惡露儘快排出，有助於預防感染，並使身體儘快恢復如初。血壓偏高的人最好採用平仰或側臥的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15釐米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。有關節炎的人因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此，非但不能緩解關節痛，而且膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。腸胃不好的人胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易因為重力進入十二指腸內，可以幫助消化。肥胖者的人多數肥胖的人喜歡在睡眠中採取仰臥睡姿。其實，仰臥不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因為仰臥時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側臥位。健康人的睡姿對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。仰臥位睡眠時，手不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。

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