自訂搜尋
Issue: 1171 Date: 1/31/2013
Become A Fan, Like St. Louis Chinese American News
全球頂尖醫生的23大健康建議
請您關注和惠顧聖路易時報的廣告客戶，並向朋友推薦聖路易時報，感謝您的支持！
1、大笑 笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯係，降低血壓，還可以促進免疫係統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。
2、不要不吃早餐 早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
3、睡眠充足 每晚七小時的睡眠不僅有助于長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。給自己設定就寢時間，並嚴格執行。
4、觀察一下你的排泄物 排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。
5、不要太溺愛脊背 最新研究發現，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，吃點止痛藥，堅強一點。
6、吃顏色鮮艷的食物 顏色鮮艷的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。
7、僅僅刷牙是不夠的 不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時多用牙線清洗牙縫。
8、參加瑜伽課程 瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對于四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷。
9、不要孤僻 女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你獨自面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。
10、避免時尚飲食 減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路裏，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。
11、做一名聰明的病人 醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在于你自己。在接受任何手術前，記得多咨詢其他醫生的意見。給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上一份，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。
12、減掉啤酒肚 大多數男士都把皮帶係到腰間以下，這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力，那麼你也應該考慮一下這個事實，身體質量指數每增加一個點，體內的睪丸素就會降低3點，這意味著你沒有那麼man了。
13、多喝綠茶 綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，在洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。
14、大汗淋漓的鍛煉 一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。
15、把部分錢存在銀行 大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的欲望而隨便取出來，這樣最起碼心裏有了安全感，對健康也有很大好處。
16、確定自己身體各項的指數 去做體檢，去檢查自己的各項生命特徵：血壓（理想值低于115高于75）、低密度脂蛋白膽固醇（低于100）、心率（低于70）和空腹血糖（低于100），如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
17、做些力度鍛煉 一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。
18、多吃堅果 堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。
19、檢查生殖器 對于15到35歲的男性來說，最常見的癌症就是睪丸癌。但事實上，如果發現的早，睪丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去檢查睪丸，看是否有腫塊。
20、多跳跳舞 不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。復雜的舞蹈動作可以鍛煉神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。
21、為了SEX去鍛煉 每天鍛煉燃燒200卡路裏的男人患陽痿的可能性小，這是因為陽痿有和心臟病一樣的起因——動脈阻塞。
22、學習烹飪 如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裏被放了多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢？
23、多曬太陽 室內的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在了門外，VD可以防止癌症、糖尿病和心臟病。所以有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
請您關注和惠顧聖路易時報的廣告客戶，並向朋友推薦聖路易時報，感謝您的支持！
Please click here to comment on this article
時報尊重您的權益
