都說健康的生活方式使人長壽，有沒有確切的統計數據來證明呢？
2009年8月美國的《內科檔案》發表了德國的一篇研究。這項研究對23513名35∼65歲成人從1990年開始統計。他們把健康的生活方式分為4種：①從不吸煙；②體質指數(BMI)保持在＜30，即以體重(公斤)除以身高(米)的平方；③每週至少鍛鍊3.5小時；④符合健康飲食原則，即多吃水果、蔬菜、全麥麵包，少吃肉類、油脂。
上述這4條每條符合者打1分，不符合者打0分。這樣每人有一健康指數從0到4。0分者＜4%，大多數為1∼3分，4分者約9%。
平均隨訪了七八年，其間有2006名新發生了大病(指糖尿病、心肌梗死、腦中風及癌症)。此4種病患病率按次序為3.7%、0.9%、0.8%及3.8%。
經過調整了年齡、性別、教育程度、職業狀況等以後，發現發生這些病的幾率，隨著上述的健康指數增加而減少。在開始時得4分者與得0分者相比，發生這些病的危險性降低78%。如按每個病來比較，則糖尿病減少93%、心肌梗死81%、腦中風50%、癌症36%。
這4種健康的生活方式應該越早開始越好。其中BMI一條，我國標準與國外有些不同，我國一般應＜25，而不是30；腰圍標準也與國外不同，我國標準要求男性＜90釐米，女性＜80釐米。
簡單地說，就是別吸煙，從沙發上起來多走走，遠離垃圾食品，讓你的褲帶越來越短，而絕不能越來越長！ |
