[僑 報]
散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。
本文介紹幾種適合老年人的對“症”散步法。
（1）普通散步法。速度以每分鐘60至90步為宜，每次散步20至30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症、呼吸系統疾病的老人。
（2）快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90至120步，每次30至40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸疾病恢復期的老年患者。
（3）定量散步法。按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。定量散步法對鍛煉老人心肺功能大有益處。
（4）擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60至90步。擺臂散步法可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
（5）摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，順時針、逆時針方向交替進行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。摩腹散步法適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
（6）倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。倒退散步法可防治老年腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。 |
