健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！
對大多數人來說，骨質疏松症是可以預防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發生骨質疏松的危險。
在這裏向大家介紹預防骨質疏松症五步走：
（1）每天攝入推薦量的鈣和維生素D。（2）有規律地進行負重鍛煉。（3）戒煙、戒酒。（4）與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。（5）適時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨的一步並不足以預防骨質疏松，只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松症的發生。
補鈣也要補維生素D
鈣攝入不足是發生骨質疏松症的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。
鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補充劑。需要注意的是，補鈣的同時也應注意補充維生素D，因為鈣的吸收必須有維生素D的參與，陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20-30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。
規律運動有助壯骨
運動對保持骨骼健康也很重要，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25-30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達，增強肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果最佳的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。
另外，中老年人也注意預防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因，髖部骨折後的死亡危險在骨折後半年內最高。新加坡一項最新研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發生後1年內死亡的佔26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。 |
