緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了，和早飯“搶”時間；工作沒完成，和運動“搶”時間；熬夜上網，和睡眠“搶”時間……每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什麼？或許你能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學會忙裏“偷”閒，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。
1 刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3•3•3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裏面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。
2 水沸後再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯倣等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裏的有害物質有效揮發掉。
3 吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
4 開水泡茶3分鐘
最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。
5 滴眼藥水後按內眼角3分鐘
正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1—2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
6 睡醒後賴床3分鐘
統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
7 生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
8 如廁不超過3分鐘
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
9 運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。
10 每天腹式呼吸3分鐘
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。 |
