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Issue: 1127 Date: 3/29/2012
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美國推出5810護心計劃
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近日，美國最大的醫療機構——梅奧診所的多位健康專家研究出一套全新的“健康心臟計劃”，並呼吁民眾積極參加。該診所心臟病專家瑪莎•格羅根博士表示，護心要從小事做起。當人們改變久坐不動，每周開始活動1小時後，就會出現奇跡，心臟病危險開始大幅下降。該計劃的“快速啟動”部分名為“吃5睡8動10”（簡稱“5810護心行動”）。
“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
“睡8”：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發現，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內），如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。
“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。
“5810護心行動”實施時間都為兩周，之後如果養成良好習慣，可長期保持下去。
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