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Issue: 1145 Date: 8/2/2012
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背包斜挎著最好
隔幾分鐘換肩背包帶儘量寬又短
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背著沉甸甸書包上學的孩子，拎著滿滿一購物袋菜的老人，挎著又大又重背包的時髦女性……不少人都深受背包所害。美國一項新調查發現，背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、後背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關節炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。美國《預防》雜誌最新載文，刊出專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。
1．斜挎背包。大包可以斜挎（圖一），包帶儘量短些，以防背包擺動。美國紐約脊椎護理專家馬休庫寧哈姆博士表示，斜挎背包可使身體承載更大重量，腰部壓力相對減輕。儘量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否則不僅會對肩頸造成壓力，還會造成手肘血液流通不暢，最傷身體。另外，將一個大包分成兩個小包背（圖二），也可以防止肘部及背部傷痛。
2．收縮小腹。美國匹茲堡整形外科專家旺達賴特博士表示，背包時要收緊腹肌（圖三），中心稍微前移，雙肩自然下垂。
3．經常換肩。美國脊椎指壓治療師斯科特鮑切博士表示，總用一邊肩膀背包會導致肌肉受力過大，造成永久性損傷。因此，每幾分鐘應該換肩，左右交替，輪流背包（圖四）。
4．背帶要寬。背包帶太細，壓力會更大，背包帶寬度至少應為5釐米。最好選擇材質輕（如尼龍或布包）、金屬配件少的小型背包。
賴特博士表示，感覺身體肌肉緊繃、背包勞累時可以進行以下鍛鍊，放鬆身體，同時增強肌肉，防止肌肉勞損。
1．轉動脖子。頭部按照順時針方向慢慢轉動5—10圈，然後再逆時針轉動5—10圈。
2．拉伸頸脖。站立，將右手從腦後伸至左耳附近，輕輕將頭部拉向右肩，10秒後換另一側重復做。
3．拉力帶訓練。左腳踩住拉力帶，右腳後退成弓步。右手握住拉力帶，慢慢向後拉，肘部貼近肋骨。保持片刻，然後恢復原位。做12—15次，然後換另一側，重復相同動作。
4．轉動肩部。站直身體，雙肩下壓。按照順時針方向轉動肩部10次，再按照逆時針方向，重復相同動作。
5．雙臂拉力訓練。將拉力帶的中間固定在門上，雙手分別握住其兩端手柄，舉過頭頂，肘部下拉至身體兩側。保持片刻，然後雙手上舉回位，重復動作12—15次。
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