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Issue: 1145 Date: 8/2/2012
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美國專家最新提醒:上班族應每天坐20分鐘站20秒
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現代人經常坐在電腦前辦公，肩膀、頸部和背部會因此被連累，導致肌肉緊張。據調查，成年人每天坐著的時間約為7.7小時，佔全天的近三分之一。
最近發表在《英國醫學期刊》上的一篇研究報告顯示，每天少坐3小時壽命就可延長2年。然而，上班、出行等不得不坐著時，該怎樣保證身體健康呢？
美國康奈爾大學的人類工程學專家艾倫赫博士建議，上班族應採用“20—20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。
此外，還有專家建議，每隔2個小時，上班族最好做一些矯正姿勢的伸展運動，下面這些動作就可以鍛鍊肌肉，提高身體的氧氣利用效率。
抬胸運動：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然後放鬆，重復5—10次。
收縮肩胛：回到上一個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後，慢慢放鬆，重復5—10次。
下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放鬆，重復5—10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放鬆，重復5—10次。
拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放鬆，重復5—10。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放鬆，重復5—10次。
墻角擴胸：面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛鍊不同部位的肌肉。
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