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Issue: 1163 Date: 12/6/2012
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常吃魚 少吃鐵 防心臟病十方法
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編者按：常吃魚少吃鐵可以預防心臟病哦！你相信嗎？
曬太陽
凡是陽光照射率高的地區，罹患心臟病的比例都小。陽光有益於人體的新陳代謝，可降低血液中的膽固醇水準。冬季氣溫低，中午前後是進行日光浴的大好時機，不容錯過。
喝硬水
飲用含鎂量高的硬水可降低心臟病的發病率，鎂離子是人體多種的組成部分，體內含量不足會導致蛋白質代謝障礙，引起血管硬化與心臟損傷，通常心臟病人的鎂離子含量比健康人低40%。
常吃魚
德國專家發現每天平均吃30—50克海魚，可使人患心臟病的危險減少一半，因為魚肉中含有大量不飽和脂肪酸。
吃堅果
瑞典研究人員對31000人調查顯示，每天至少吃一次堅果的人比不吃者患心臟病危險降低53%，其中胡桃、花生中含不飽和脂肪酸對心臟有好處。
防肥胖
節食、限制脂肪攝入以及多運動，保持體重相對穩定，可降低心臟病發病率，尤其是男子特別應防止出現胸腹部肥胖的棗核型身材。
治牙病
牙周有病的人比健康者患心臟病的危險程度高25%，這與藏匿于牙周中的細菌釋放毒素入侵血迴圈，使心臟組織中毒有關。因此，保持口腔衛生，積極防治牙病，可起到保護心臟的功效。
防感冒
感冒等傳染性疾病所激發的人體免疫反應並非都有利。白細胞數量增多以及抗體等免疫活性物質的增加，除了可抵抗細菌或病毒的侵襲，還能沉積于血管壁導致血管硬化，誘發或加重心臟損害。
少吃鐵
血液中鐵含量過高，是繼煙草之後第二個心臟危險因素。鐵蛋白濃度每增加1%，罹患心臟病的危險上升4%，當血中鐵蛋白濃度超過200mg%時危險增加2倍，過多的鐵促使動脈血管硬化而阻礙血液流通，並使已患有心臟病的患者病情加重。
睡午覺
冬天如果室溫比較適宜，每天堅持午睡30分鐘，可減少心臟病發生率30%。
控情緒
冬天日光照射少，有些人情緒易於激動，情緒過於波動會使血液中膽固醇含量增多，不利心臟病的康復，所以要控制煩躁、激動的情緒。
想心臟健康3方法絕對有效
1、絕不能吃的過飽
人們用餐後流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經心臟的血液會驟然減少，引發心肌缺血或誘發心臟病的發生和加重。
2、防止過勞
適當的勞動和鍛鍊可以促進身體的新陳代謝，有益於健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
3、避免寒冷
研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加。尤其老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動，忌食生冷。
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