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Issue: 1271 Date: 1/1/2015
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15個助眠方 讓你快速睡著
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究竟什麼是失眠的罪魁禍首呢？壓力，來自方方面面的壓力導致了失眠。比如，一次重要的考試或是會議；長時間以來的工作壓力；孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。
大多數失眠的人會求助于藥物，然而，安眠藥的危害要遠大于它的功效。對于這一點，似乎早就沒了爭議，那麼，能不能不借助藥物，也能平穩地進入最好的睡眠狀態呢？這裏是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。
1.拒絕咖啡因：
咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。
咖啡因會使神經係統處于興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4∼6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
2.運動有度：
適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，並且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關在家門外：
緊張的節奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。
4.制造乏味：
躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。
5.床很重要：
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯係在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，並且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。
6.愜意地睡：
在中國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子裏腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。
7.最佳睡眠溫度：
失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18∼22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它挂在臥室的墻上，並且根據它來隨時調節你臥室的空調。
8.擇鄰而眠：
臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路；墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室裏的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。
9.一簾幽夢：
光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。
10.按時起床：
盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。
生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。
11.把電視機搬離臥室：
躺在床上看電視，多麼愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經，使你的大腦處于興奮的狀態，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。
12.嘗試燕麥：
人們經常會發現，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發現，燕麥對緩解神經緊張有著神奇的功效，並且可以明顯提高睡眠的質量。誰都知道，睡眠質量遠比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質量，所以永遠精力充沛。
試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧！
13.適當的性生活時間：
和諧的性生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉。但是，如果你有嚴重的神經衰弱症，就要適當注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠症狀。
雲雨過後，你的大腦皮層會很長時間處于興奮狀態，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者乾脆選擇早上睡眼惺忪時再續春夢。
14.避免小腿痙攣：
睡得正酣的時候，突然小腿一陣抽搐，會讓你從睡眠中迅速驚醒過來。這是由于你身體裏缺少了鎂元素的緣故。
白天的時候，由于你身體各個關節都得到大量的運動，可以阻止抽搐的發生；而到了晚上，這種現象就很容易發生了。堅果類的食品和奶酪中都含有大量的鎂，不妨多吃一些。此外，藥店裏也有一些易吸收的補充微量元素的藥品。
15.在臥室放一盆綠色植物：
植物不屬于臥室？大錯特錯！這要分是什麼樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了，所以，不如在臥室裏養些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！
除此之外，綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這麼好的夥伴，不如早些帶回你的臥室！
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