千萬不要死於無知 – 幾條健康忠告 (5) 有氧運動 有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。國際上規定了，飯 後45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。要想減肥不用這方法， 飯前半小時到一小時喫2粒到4粒螺旋藻，然後食欲就減退了，而且營養不缺。歐洲 人減肥全用螺旋藻，國內的少喫多拉不是辦法。第二是早上起床的時間，國際上規定 6點，供你參考。開窗時間國際上規定9點至11點，下午2點至4點。為什麼？因為9點 以後污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現像。各位注意，早上起來開窗戶， 不要在那裡大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裡了，容易得肺癌。國際 上警告說，早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。你 夜裡在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道裡的毒素有100多種，又跑到小樹林裡，樹林 裡早上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍， 有心髒病的人很容易出問題。樹林裡必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應纔能產 生氧氣。樹林裡全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥。黃帝內經裡說“沒太 陽不鍛煉”。我建議大家夏天早睡早起，鼕天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。 也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來， 一下子心肌梗死了。國際上是這麼說的，70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿， 再按摩按摩心髒，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心髒病的。所以不同年齡、不 同季節要不同對待。 下面提到午睡問題。國際上規定了，午睡不午睡不用爭論了。過去日本人不主張午 睡，但我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時，而且 最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。晚上什麼時間睡覺？ 我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7點就睡，12點就起來瞎折 騰，那沒有用。我們主張10點到10:30睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半 小時進入深睡眠是最科學的，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別干。這 3小時是深睡眠。如果這3小時誰好了，第二天起來一定精神煥發。如果你4點以後睡 覺，那是淺睡眠。會睡和不會睡不一樣。我們主張12點至凌晨3點雷打不動，而且睡 前洗個熱水澡，水溫40∼50度，這會使睡眠質量高。你們打牌我不反對，但反對12點 至凌晨3點打牌。深圳夜裡打牌打死4個年輕人，報紙已經報道了。 心理狀態 保健的第三個裡程碑是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白喫白鍛煉了，這 是很重要的。氣質和血液，你要是一生氣血流得久慢，得腫瘤還不知道什麼原因。生 氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做了個很有名的實驗，拿鼻管擱在鼻子 上讓你喘氣，然後再拿鼻管放在雪地裡十分鐘。如果冰雪不改變顏色，說明你心平氣 和；如果冰雪變白了，說明你很內疚；如果冰雪變紫了，說明你很生氣。把那紫色 的冰雪抽出1∼2毫升給小老鼠打上，1∼2分鐘後小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分 都研究出來了。所以生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。“誰在人前不講人， 誰人背後無人講”。我勸你們，誰讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，我告訴大家， 你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事，血變紫了。這個實驗已經得了諾貝 爾獎了。人家心理學會提出了5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你， 你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放， 是找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心裡要得病的；四是升華，就是人家越說 你，你越好好干；五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎麼罵我不怕。這一點 很重要，我們小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位總 統問小 平 同志有什麼好經驗，他就說一句話：“忍耐”。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。 忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀 呀。歐洲有個博學經典：難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜 智。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講。哲理很深，很有用。三國演義 裡諸葛亮三氣周瑜，楞把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他 氣量太小。生氣對人危害很大。 現在國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，隻有人類有這個功能。但人 類還不好好利用它。有人說猴子會笑，大像會笑，你們見過嗎？但真見到會哭的，宰 牛時牛會流眼淚。古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開， 健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什麼不笑呢？我們東方民族 很嚴肅，而且跟級別有關繫，科長、處長還會笑，一到局長就不會笑了，跟外賓打 交道繃著個臉。現在中央領導都改變了，你看江主席笑得多好。美國成立了微笑俱樂 部，笑成了健康的標志。哈哈一笑，皺紋沒了。笑使很多病都不得。第一不得偏頭 痛，第二不得後背痛，因為笑的時候微循環旺盛。通則不痛，不通則痛。得了偏頭痛 別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以實驗。而且性功能不減弱，生殖功能不減弱。 你看人家羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑啊。我們現在30多歲就不生孩 子了，天天繃著個臉當然不能生了。還有，經常笑對呼吸道、消化道特別好。可以做 實驗，你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌 癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什麼時候鍛煉腸胃呀？沒機會，隻有笑纔能鍛煉腸胃。 笑在國際上已經成為一個健康的標準，我調查多次了，笑的第二個諾貝爾獎已經發 布了。笑促進腦下垂體，產生腦內胚，它是天然麻醉劑。你要是得了關節炎別著急， 衝著關節哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那麼多好處，我們為什麼不笑呢？ 最近北京市普查完了，人的壽命你知道是老頭長還是老太太長？我告訴大家，老太 太比老頭長，平均比老頭多活6年半。偶爾踫上一個老頭，我問，你怎麼一個人鍛煉 呀？他說我配不上對呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太 的最大優點就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑。我每次講課時都注意到了，笑的都 是女同胞，男同胞還是不笑。都差了6年半了，你什麼時候笑呀？所以現在每個人都 快點笑吧。今天來的人，你們笑幾下可以多活幾年。有的人怎麼說也不笑。級別越高 越不笑，我有什麼辦法呢？不但不笑，還有個邏輯：“男兒有淚不輕彈”。正常人 的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，裡面有 、荷爾蒙。長 時間不“彈”出來會得腫瘤、癌癥的。就是不得腫瘤也會得潰瘍病、慢性結腸炎的。 所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。 國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，喫大豆，睡好覺，常運動，不 要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態， 該哭時哭，該笑時笑。我相信我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲一定會健 在。